新手健身减肥计划 为菜鸟打造瘦身大计
健身现在是越来越火了，很多人选择通过健身的方式来减肥，今天爱美小编分享一份科学的新手健身减肥计划，帮你科学合理地完成瘦身大计!
第一步：热身
如果你的体能实在跟不上00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分癫痫如何根治钟走步5分钟，以北京治疗癫痫病专业医院后随着体能的增加漫漫加长时间。
广西治疗癫痫重点医院【推荐阅读：先热身再上跑步机 健身新手应注意的六件事】
第二步：有氧运动
跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后癫痫如何治愈，起来时身体不要全部碰到腿宣武医院癫狂检查军海劯勊，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……
第三步：力量训练
最后在根据健癫痫病专科医院那家最好身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失。【推荐阅读：七大经典力量训练动作 练出完美腹肌】
新手健身减肥注意事项：
一、40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会吉林有哪些癫痫病专业医院待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的济南治疗癫痫三甲医院时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
二、穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
三、练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重
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