早餐后练气功的方法

气功是中华民族独特的文化遗产，据记载已经有三千多年的历史。在古代，气功被称为“导引”、“吐纳”、“禅定”等，很多养生保健家或修习武术者都很重视对气功的锻炼。

如果用现在的语言来下定义，我认为气功是以调心、调息、调身为手段，以防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

我们必须知道，练气功只能为自己所受用，旁人是无法“叨其福庇”的。它不像钞票那样可以转借、赠送或捐献。

各派气功尽管方法各异，但总以练意、练气为主，关键是注意调心、调息、调身三方面的锻炼。调心是调控心理活动，调息是调控呼吸运动，调身是调控身体的姿势和动作，这“三调”是气功锻炼的基本方法和规范。

姿势（调身）

调身是姿势的锻炼，气功练习要求姿势自然放松。不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的治疗作用。

常用的姿势有平坐、自由盘膝坐、盘坐、靠坐、仰卧、侧卧、半卧、站势、走势等。我常用的调身姿势以坐式为主。

呼吸（调息）

调息就是进行呼吸锻炼，呼吸是气功疗法的重要环节。练习气功要求呼吸无声、细长均匀、出入绵绵。只有呼吸均匀，调息得当，才能心定，心定才能入静。

调息的方法有多种，常用的有自然呼吸法、深呼吸法、顺呼吸法、逆呼吸法、停闭呼吸法、意达部位呼吸法、分次呼吸法、鼻吸口呼法、真息法等，练习时根据不同的功法要求加以选择。我常用的调息方法有自然呼吸法、鼻吸口呼法和意达部位呼吸法几种。

练呼吸时要在“柔和自然”的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。

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入静（调心）

入静是指练习者在大脑清醒的状态下进入一种稳定的安静状态，心无杂念，集中意念于一点（即意守丹田或留意呼吸），对外界刺激的感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知的境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。

常用的入静方法有意守丹田法、默念字句法、随息法、数息法、听息法等。我个人喜欢意守丹田法和随息法。

以上几种调心入静练习法在初练时可从意守法开始，逐渐过渡到随息法或听息法，或始终练一种，因人而异。

练功者在进入入静状态时，大脑的思维活动相对减少，但不是绝对停止；心中尽量不闻、不思、不想，而将意念集中于呼吸或丹田处，宁神入静。意念的调整对练习入静很重要，练习入静前须先排除杂念，将杂念减到最少，做到耳如不闻、目如不见、无思无虑，只将意念集中于一点。

气功锻炼的三个境界

有人认为练习气功有三个境界，第一阶段就是“练精化气”。第二阶段是“练气化神”，第三阶段是“练神还虚”。我认为这是有一定道理的，练气功就是把“精”、“气”、“神”这个人的“三宝”紧密联系起来，同时修炼“三宝”，以求得延年益寿。